Dukan Mucizesi

2 aydır yapmakta olduğum diyeti takip edenler ve inceldiğimi gördükçe şaşıran eş dost akraba bu konuda özet bir bilgi yazmamı isteyince bildiklerimi sizinle paylaşmak istedim.
Dukan diyeti çok etkili kısa sürede gözle görünür sonuçlar veren harfiyen uygulandığında tartıda uzun süredir görmeyi belki sadece hayal ettiğiniz kilolarınızı vermenizi sağlıyor.
4 evreden oluşan bu diyete başlamadan önce dukan'ın resmi sitesine girip ideal kilonuzu hesaplamanızı ve bu kiloya ne kadar sürede ulaşacağınızla ilgili realistik bilgiyi edinmenizi öneririm.
Diyetin 1. aşamasında (atak dönemi) vermek istediğiniz kiloya göre 1-3-5-7 gün süreyle sadece protein yemeniz, günde 1,5 yemek kaşığı yulaf kepeği tüketmeniz, 2 litre civarı su içmeniz gerekmektedir.Bu evrede egzersiz çok fazla önerilmiyor ama kendinizi iyi hissediyorsanız 20 dakikalık yürüyüşler hızlı bir giriş yapmanıza kesinlikle yardımcı olacaktır.
2.aşama da (seyir dönemi) ideal kilonuza inene kadar devam eden bir süredir. Bu süre boyunca 1 gün sadece protein, 1 gün sebze ve protein almalısınız.Fakat bu diyetteki temel besin her zaman proteindir.Bu sebeple sebze tüketirken bile mutlaka yanında protein almaya ve sebzeyi kesinlikle her öğünde almamaya dikkat ediyoruz çünkü sebze vücutta su tutulmasına sebep olduğundan tartıda kendimizi kilo veremiyormuş gibi hissedip moralimizin bozulmasına ve hatta bu diyetten de diğer denemelerimizde de olduğu gibi vaz geçmeye sebep olabilir.Bu evrede tüketmemiz gereken yulaf kepeği miktarı günde 2 yemek kaşığına çıkıyor. Artık bünyemiz diyetimize alışmaya başladığı için de günlük yarım saat - 40 dakikalık yürüyüşlerle desteklemek sonuç almamızı kolaylaştırıyor. Bu seyir evresinin farklı uygulanış şekilleri de var.Örneğin biraz daha sıkıcı ama daha etkili sonuç veren 5+5 de başarılı bir yöntem. 5 gün ataktaki gibi protein ve 5 gün de sebze protein yiyerek seyir evresi sürdürülebilir. Sadece basen ve kalça bölgesinde fazlalıkları olanlar için de dukan 2 gün (pazartesi-perşembe) atak evresindeki gibi protein yiyip diğer 5 gün normal gıdamızı almamızı ama her gün yulaf kepeği tüketmeye ve bol su içmeye devam etmemizi öneriyor.
3.aşama (güçlendirme evresi) belki de bu diyetin en çeldirici dönemi çünkü yavaş yavaş günlük hayatta yediğimiz gıdaları hayatımıza sokmaya başlıyoruz ama aynı zamanda abartmamamız gerekiyor.Yulaf kepeği tüketimini günlük 3 kaşığa çıkarıyoruz ve her perşembe mutlaka protein günü yapıyoruz.Bu dönemde abartmamak koşuluyla nişastalı gıdalara,hamur işlerini yemeye, hatta sabah kahvaltılarında çavdar ekmeği yemeğe başlıyoruz.Haftada 2 kez de kutlama öğünü denilen öğünlerde istediğimiz herşeyi yiyerek bir nevi özlem gidiyoruz.Fakat bu 2 öğünün birbirini takip etmeyen aralarında en azından 1 gün olan öğünler olmasına dikkat ederek.
4. aşama (koruma evresi) ömür boyu sürmesi gereken bir evre.Normal hayatımıza geçiyoruz ama günlük yulaf kepeği tüketimimize devam ediyoruz ancak her perşembe protein yiyerek dengede tutmaya çalışıyoruz kilomuzu.
Biraz da bu diyetin temel prensiplerinden bahsedeyim.
*meyva tüketimine ideal kilomuza inene kadar izin yok.
*yediğimiz yiyeceklerin light olması çok önemli.
*su tüketimine dikkat edilmeli.
*yulaf kepeği evimizin olmazsa olmazı olacak.
*hareket şart.
*yağ tüketimimizi minimuma indiriyoruz.
Biraz karışık ya da zor gibi görünse de başladıktan sonra kısa sürede sonuç almaya ve alışmaya başlayacağınız için çok motive olacak biraz daha biraz daha yapmak isteyeceksiniz.
Sorularınızı ve yorumlarınızı bekliyorum
Hepinize kolay gelsin.